Кураторский час «Правила здорового образа жизни»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ КУРАТОРОВ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У СТУДЕНТОВ (КУРСАНТОВ)

 Кураторский час «Правила здорового образа жизни»

Вопросы здорового образа жизни сегодня широко обсуждаются на различных уровнях: на государственном, общественном, даже семейном. Представление о «здоровье» появилось тогда, когда появился  homo sapiens.
В 1946г., на заре своего существования Всемирная организация здравоохранения определила понятие: что такое «здоровье». Здоровье – это не отсутствие болезней как таковых или физических недостатков, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального благополучия.
Человек обладает огромными возможностями адаптации к внешней среде, вместе с тем он существо хрупкое, легко ранимое, подверженное многочисленным опасностям и заболеваниям.
В нашей стране довольно низкий уровень продолжительности жизни при высоком уровне смертности, который у мужчин в три раза выше, чем у женщин.
Среди трудоспособного населения смертность мужчин в 6-7 раз превосходит аналогичный показатель в разных странах.
Смертность мужчин, по сравнению с женщинами выше от болезней кровообращения, а причинами этих заболеваний называют негативное влияние вредных привычек, прежде всего активное употребление алкоголя.
Уровень употребления алкоголя в России сегодня достиг рекордной цифры – 18,5 литр. абсолютного алкоголя на человека в год.
Значимым фактором риска для здоровья является и курение. В России курят более 60% мужчины и 20% женщины.
Какие же опасности для здоровья подстерегают человека на жизненном пути?
Первой причиной заболеваний называют нездоровый (неправильный) образ жизни.
Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций. Это связано и с укладом семьи, качеством, стилем жизни. Образ жизни на 50-55% обуславливает состояние здоровья человека.
К другим факторам, непосредственно влияющим на продолжительность жизни относят:
– экологию – определят состояние здоровья на 15-20%
– наследственность – 20%
– уровень здравоохранения – 10%
Вторая причина ухудшения здоровья населения – это негативные факторы научно-технического прогресса, городской образ жизни.
– малоподвижный образ жизни человека,
– влияние компьютера и современной техники.
Третьей причиной нарушения здоровья являются вредные привычки:
– курение,
– употребление алкоголя,
– употребление наркотиков и т.д.
Рассмотрим основные необходимые факторы здорового образа жизни:
Первый необходимый фактор – правильный отдых.
Эффективный отдых – это активный вид деятельности, переключение с одного занятия на другое, процесс накапливания и обдумывания впечатлений. Занятия спортом, прогулки, творческая деятельность, а не бесконечный просмотр ТV, сидение на диване или за компьютером.
Второй рецепт здоровья – двигательная активность.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, повышается вентиляционная способность легких.
Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.
Одежда должна выбираться с учетом температурного режима. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет и это приводит к простудным заболеваниям.
Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание, которое следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.
Принципы рационального питания:

• Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Химический состав пищи должен удовлетворять физиологические потребности организма.
• Пища должна быть максимально разнообразной.
• Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильно кушать понемногу 5-6 раз в сутки.
• Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Пятый рецепт здоровья – закаливание.
Закаливание – система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования.
Шестой рецепт здоровья – полноценный сон.
«Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
По Павлову – 1 час сна до полуночи равен – 25 часа после полуночи.
Норма 6-8 часов сна. Недосып лучше пересыпа.

С этими простыми правилами – будьте здоровы!

 Педагог-психолог СМТ                                         Андреев А.А.