Версия для слабовидящих
Методические рекомендации для кураторского часа
Хотите прожить долгую и счастливую жизнь?! Тогда переходите к здоровому образу жизни! Польза от здорового образа жизни очень велика. Вы увидите, что через какое-то время вы почувствуете себя намного лучше, у вас поднимется настроение, а жизнь вокруг вас заиграет яркими красками.
Хотите укрепить иммунитет и улучшить здоровье? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в повседневной жизни.
- Сформируйте систему здорового питания.
Сократите потребление сахара. Сахар нельзя считать здоровой пищей. Конечно, полностью отказываться от сахара не нужно. Но предпочтение следует отдавать правильным продуктам. Это, например, сладкие фрукты, которые содержат не только сахар, но и различные необходимые организму витамины. Кусочек торта, предложенный на вечеринке, уж точно вам не повредит. А вот о конфетах, сладостях и других чересчур сладких вещах лучше забыть. Это также относится к сахару, который вы добавляете в чай или кофе. Будет лучше, если вы замените его мёдом.
Измените свои привычки в еде и ешьте медленно. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать не менее чем за 20 минут. Не забывайте, что именно в этот период ваш организм успевает усваивать пищу, и в то же время ваш желудок чувствует себя сытым. Кроме того, медленное употребление пищи поможет вам сохранить свой вес и избавиться от лишних килограммов!
Откажитесь от нездоровой пищи. Фаст-фуд, газированные напитки, шоколадные батончики и прочая нездоровая пища не приносят вам никакой пользы. Поэтому необходимо отказаться от них навсегда, даже если это будет очень трудно.
Избегайте солёной пищи. К сожалению, рацион современного человека отличается чрезмерным потреблением соли, что негативно сказывается на здоровье. Обычно это является причиной повышения артериального давления, а также риска развития различных отёков. Учёные рекомендуют свести к минимуму количество соли в пище.
- Двигайтесь!
Ходите пешком как можно больше
Прогулки на свежем воздухе помогут похудеть и сохранить здоровье. Не ленитесь и попробуйте прогуляться, если у вас есть на это хоть малейшая возможность.
Займитесь каким-нибудь видом спорта, пойдите на танцы или фитнес. Выберите тот вид физических нагрузок, который вам больше нравится, но занимайтесь постоянно и систематически!
- Высыпайтесь!
Люди, которые спят по 6 часов или меньше в день, имеют проблемы с концентрацией внимания на работе, у них развивается спутанность сознания, а пренебрежение сном часто приводит к сердечным приступам и инсультам. Для поддержания здоровья и красоты человек должен спать не менее 7 часов.
- Не обзаводитесь вредными привычками или срочно откажитесь от них!
Курение всех видов никотин содержащих веществ, в том числе кальяна и вейпов, употребление энергетиков, пива и более крепких алкогольных напитков, употребление наркотиков и наркосодержащих веществ – всё это уничтожает ваше здоровье и сокращает жизнь! Вредные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни, разрушают семью и личные отношения, вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний.
Контролируйте процесс пользования интернетом. Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии. Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными. Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.
- Обзаведитесь полезными и позитивными привычками!
– Перепрограммируйте себя на позитив. Мысли и поступки зависят от эмоций сильнее, чем кажется. Достаточно расстроиться из-за плохой погоды или грубости в транспорте, и вот уже настроение испорчено и ничего не хочется делать. Негатив легко входит в жизнь: любая ерунда может испортить настроение, а следом и весь день пойдет коту под хвост.
– Вставайте раньше. Успешные люди рано встают. Поэтому уже завтра заведите будильник и проснитесь на полчаса раньше привычного. А потом еще. Постепенно отвоевывайте у сна по полчаса. Утро — самый продуктивный период. Вы сможете приготовить полезный завтрак, помедитировать, потренироваться, почитать книги, посвятить время хобби, поработать и грамотно спланировать день. Ранний подъем спасет от спешки, суматохи и опозданий. Умение распоряжаться временем — ключ к самосовершенствованию.
– Убирайте за собой. Сколько времени вы потратите на то, чтобы заправить постель или помыть посуду утром? Три минуты или пять? Мелкие домашние дела отнимают не так много времени. Но если их откладывать на потом, они копятся и портят настроение. Одна тарелка и чашка после завтрака быстро превратятся в гору посуды. А беспорядок дома вызовет беспорядок в мыслях. Исследования доказывают, что люди, которые сразу моют посуду после еды и заправляют кровать по утрам, как правило, более счастливы и успешны. Порядок дома дарит чувство контроля и комфорта.
– Ставьте перед собой реальные цели. Не нужно обещать себе пробежать марафон через месяц. Лучше зарегистрируйтесь на 5-километровую дистанцию. Не планируйте достичь грандиозной цели за короткий период. Будьте реалистом: поставьте перед собой скромную задачу и успешно выполните ее. Чувство удовлетворения от победы, пусть и небольшой, вдохновит на более значимые свершения. Действуйте поступательно, и тогда достигнете даже большего, чем предполагали.
– Позвольте себе немного спонтанности. Никто не спорит: разумно жить по графику, ужинать в одном и том же кафе, покупать продукты по субботам в одном и том же магазине. Но так ваша жизнь скоро превратится в скучную рутину. Разрешите себе спонтанные поступки. Попробуйте что-нибудь новое. Любой новый опыт — это новые эмоции. Они делают нас счастливей, меняют взгляды на жизнь, помогают обнаружить новые способности и привязанности, а главное — учат спокойнее реагировать на перемены.
– Перестаньте жаловаться. Даже в самые темные времена в жизни остаются хорошие моменты. Будьте благодарны вместо того, чтобы все время жаловаться. Не нужно использовать друзей и окружающих как жилетку, чтобы поплакаться. Постоянно думая о проблемах, упущенных возможностях и мировой несправедливости, вы зацикливаетесь на негативе. И день за днем приучаете себя к роли жертвы. И когда что-то хорошее случится, вы просто не сумеете это оценить по достоинству.
– Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Всегда будет кто-то, у кого карьера, личная жизнь или финансовое положение лучше вашего. Что же теперь — вообще не спать от зависти? Если близкий человек добился чего-то, порадуйтесь за него и подумайте, что помогло ему в этом. Наверняка дело не только в удаче или стечении обстоятельств. А еще подумайте, что для вас значит успех. Нужна ли вам карьера или вы будете чувствовать себя счастливей, работая на дому? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире, или это «мечты», навязанные обществом? Все люди разные, и понимание счастья у всех тоже разное. Решите, что важно именно для вас, и двигайтесь к этой цели.
– Не откладывайте на завтра. Вы тоже все время откладываете мелкие дела? Позвонить в страховую компанию, заплатить за свет, забрать посылку на почте? Все это занимает минуты. А в итоге задания накапливаются, и вот вам уже нужно потратить целый выходной день, чтобы со всем разобраться. Поэтому так важно планировать каждый день и каждую неделю, равномерно распределяя дела. Не менее важно оставлять в расписании свободное от работы и обязательств время.
Попробуйте руководствоваться этими рекомендациями в повседневной жизни, и вы обязательно убедитесь в их действенности. И ваша жизнь приобретет яркие краски! Прекрасное настроение, крепкое здоровье, благоприятный климат в семье – это то, что вы получите в результате!